お豆とトマトのヘルシーカレー

材料

米,こんにゃく米 (マンナンヒカリ),水,鶏ひき肉,たまねぎ,ミックスビーンズ(水煮・レトルト),油,A しょうが(おろし),A にんにく(刻み),B顆粒コンソメ(チキン味),B水,Bトマト缶詰(ダイスカット),B砂糖,C オリーブ油,C 小麦粉,C カレー粉,塩,D こしょう(黒) ,D レモン果汁

野菜サラダちらし寿司

材料

米,こんにゃく米 (マンナンヒカリ),水,まぐろ(水煮・フレーク) (ライトツナ),きゅうり,黄ピーマン,れんこん(水煮・スライス),ブロッコリー(冷凍・カット済),えだまめ(むき),ノンオイル和風 ドレッシング,すし酢(ちらし・稲荷用),白いりごま,刻みのり,ミニトマト