お豆とトマトのヘルシーカレー

材料

米,こんにゃく米 (マンナンヒカリ),水,鶏ひき肉,たまねぎ,ミックスビーンズ(水煮・レトルト),油,A しょうが(おろし),A にんにく(刻み),B顆粒コンソメ(チキン味),B水,Bトマト缶詰(ダイスカット),B砂糖,C オリーブ油,C 小麦粉,C カレー粉,塩,D こしょう(黒) ,D レモン果汁

野菜サラダちらし寿司

材料

米,こんにゃく米 (マンナンヒカリ),水,まぐろ(水煮・フレーク) (ライトツナ),きゅうり,黄ピーマン,れんこん(水煮・スライス),ブロッコリー(冷凍・カット済),えだまめ(むき),ノンオイル和風 ドレッシング,すし酢(ちらし・稲荷用),白いりごま,刻みのり,ミニトマト

シャキシャキ和風ロコモコ丼

材料

ご飯,<きんぴら>,ごぼう,れんこん,☆油,☆濃口しょうゆ,☆みりん,☆だし汁,☆砂糖,ごま,おろししょうが,片栗粉,水,<ハンバーグ>,鶏ミンチ,木綿豆腐,たまねぎ,卵,パン粉,牛乳,塩・こしょう,油,ミニトマト,ねぎ,うずらの卵