お豆とトマトのヘルシーカレー

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材料

米,こんにゃく米 （マンナンヒカリ）,水,鶏ひき肉,たまねぎ,ミックスビーンズ（水煮・レトルト）,油,A しょうが（おろし）,A にんにく（刻み）,Ｂ顆粒コンソメ（チキン味）,Ｂ水,Ｂトマト缶詰（ダイスカット）,Ｂ砂糖,C オリーブ油,C 小麦粉,C カレー粉,塩,D こしょう（黒）　,D レモン果汁

野菜サラダちらし寿司

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材料

米,こんにゃく米 （マンナンヒカリ）,水,まぐろ(水煮・フレーク) （ライトツナ）,きゅうり,黄ピーマン,れんこん（水煮・スライス）,ブロッコリー（冷凍・カット済）,えだまめ（むき）,ノンオイル和風 ドレッシング,すし酢（ちらし・稲荷用）,白いりごま,刻みのり,ミニトマト