材料
かぼちゃ,菜の花,☆ヨーグルト（無糖）,☆マヨネーズ,☆しょうゆ
かぼちゃサラダ
ゴーヤのごまマヨネーズ和え
材料
ゴーヤ,黒ごま,マヨネーズ,しょうゆ
豆腐とねばねば冷製お吸い物
材料
オクラ,絹ごし豆腐,なめこ,みょうが,しょうが,だし汁,☆昆布茶,☆砂糖,☆塩
こんにゃくとピーマンのピリ辛煮
材料
板こんにゃく,ピーマン,サラダ油,☆砂糖,☆酒,☆しょうゆ,☆だし汁,一味唐辛子
肉豆腐
材料
牛肉(こまぎれ),木綿豆腐,山芋,長ねぎ,にんじん,砂糖,みりん,しょうゆ,サラダ油
焼きなすのみそ汁
材料
なす,だし汁,味噌,みょうが
白菜とカニかまのスープ
材料
白菜,カニかま,卵白,しょうが,ごま油,水,鶏がらｽｰﾌﾟの素,塩,こしょう
沖縄風おにぎり
材料
米,ツナ缶(油漬け),味噌,砂糖,すりごま,のり
豚肉のおろしがけ
材料
豚もも肉(薄切り),☆しょうゆ,☆しょうが汁,片栗粉,油,だし汁,★しょうゆ,★みりん,★おろし大根
ミートウフ巻き
材料
鶏ひき肉,豆腐,たまねぎ,しめじ,レタス,キムチ,☆しょうゆ,☆みりん,☆塩・こしょう,ごま油
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